Mit szerettél gyerekként? – Természetes stresszkezelés hobbikkal

A héten természetgyógyászként az egészségügyi szakdolgozók 2 napos kötelező továbbképzésén vettünk részt egy barátnőmmel, ahol a stresszkezelés volt a központi téma. Sok hasznos, idegrendszeri alapú információt gyűjtöttem, de amit a magammal hoztam, és most veletek is megosztanék, az egy egyszerű, de inspiráló kérdés:

Te mit szerettél csinálni gyermekkorodban?

Érdemes lehet elgondolkodni ezen, visszakanyarodni a gyökerekhez, mert ami akkor segített, most is erőforrássá válhat. A legújabb tudományos kutatások is alátámasztják, hogy a régi, gondtalan örömforrásaink idegrendszeri szinten is helyreállító hatásúak.

Stresszkezelés gyerekkori hobbikkal: Miért működik?

A modern életben a stressz tartósan kimeríti az idegrendszert és csökkenti a kreatív, örömre hangolt működésünket. Ennek eredményeként távol kerülünk az autentikus, játékos önmagunktól. 

A gyermekkorban megélt örömteli élmények – legyen az rajzolás, éneklés, sport, vagy barkácsolás – során pozitív idegi pályák alakultak ki az agyunkban. Amikor ezeket a tevékenységeket felnőttként újra elkezdjük, ezek a pályák újraaktiválódnak, mint egy jól bejáratott sztráda az agyunkban.

Az agy természetes boldogságkoktélja: Tudomány a hobbik mögött

Amikor zenélünk, mozgunk vagy kreatívkodunk, az agyunk azonnal jutalmaz bennünket, és termelni kezdi a stresszcsökkentő, hangulatjavító hormonokat, mint a dopamin, endorfin és oxitocin. Ez a hormonális kombináció nemcsak csökkenti a stresszt, de helyreállítja az érzelmi egyensúlyt is.

Tudományos háttér:

• Zene és kortizol: Kutatások szerint (Thoma et al., 2013) a relaxációs zene mindössze 15 perc alatt 20%-kal csökkentheti a kortizolszintet (a stresszhormon szintjét).
• Zene és dopamin: Más vizsgálatok (Chanda & Levitin, 2013) azt is igazolják, hogy a zene hallgatása serkenti a dopamin felszabadulást, ami azonnali örömérzetet és motivációt ad.
• Zene és vérnyomás: Még a műtéti betegek is alacsonyabb vérnyomást mutattak, ha zene szólt a kezelésük alatt (Nilsson, 2008).

A gyerekkori hobbik tehát nem időpocsékolás, hanem idegrendszeri szinten regenerálóak.

A tevékenységek ereje: Flow és Regeneráció

Ezek a régi, egyszerű elfoglaltságok segítenek visszatérni az autentikus énünkhöz, és csökkentik a stresszhormonokat. Gyakran idézik elő a „flow" állapotát, azt a mély elmerülést, amikor a tevékenység annyira leköti a figyelmünket, hogy elveszítjük az időérzékelést. Ez az állapot az egyik leghatékonyabb természetes stresszoldó.

A stresszre gyakorolt jótékony hatás szerint a gyermekkori tevékenységeket a következők szerint csoportosíthatjuk:

• Kreatív (pl. rajzolás, festés): Ezek a tevékenységek segítik a fókuszt, az önkifejezést és a flow-élményt (pl. mandala színezés).
• Mozgásos (pl. tánc, labdázás): Létrehozzák a test-lélek kapcsolatot és termelik az endorfint (pl. táncóra, séta zenével).
• Zenei (pl. éneklés, dúdolás): Segítik a ritmus, légzés kontrollját és az érzelemfeldolgozást.
• Rendszerező (pl. gyűjtés, puzzle): Kontrollérzetet és struktúrát visznek az életbe (pl. LEGO-zás, rendrakás).
• Természethez kötődő (pl. kertészkedés): Segítik a légzést, a földelést és a megnyugvást.

Üzenet és Harmóniára Hangoló Gyakorlat

A régi kedves tevékenységeink újra erőforrásokká válhatnak, ha teret engedünk nekik.

Harmóniára hangoló gyakorlat:

1. Gondold végig, mi volt a kedvenc elfoglaltságod 8–12 éves korban. Ha van kedved és mélyebb válaszokat szeretnél, írj erről szabadon 15 percig. Ehhez kreatív szabad írás gyakorlatot itt találsz. 
2. Tervezd meg, hogyan tudnál ennek egy kis részét visszahozni a jelen életedbe.
3. Mi lesz az első lépést amit megteszel (még ma)? :-)

Ez lehet mindössze napi 10-15 perc: például rajzolj 10 percig, táncolj a kedvenc zenédre, ültess el egy növényt, vagy gyűjts valamit, amit szeretsz. Kezdj apró lépésekkel, és figyeld meg, ahogy a gyermeki öröm újra helyreállítja benned a megfáradt idegrendszert!

Ha szeretnél személyre szabott segítséget

Ha úgy érzed, hogy a stressz túlterhel, és szeretnél személyre szabott támogatást az idegrendszered helyreállításához, szívesen segítek! Egyéni konzultáción együtt állítunk össze egy stresszkezelő eszköztárat, amely pont neked és az élethelyzetednek felel meg – a tested és a lelked nyelvén.

👉 egyéni konzultációim itt találod

Szeretettel,

Mariann